Монстр неярких сублимаций
Это больше технический пост.
Я погнала на "жиросжигание". Отказалась от сплита, и пошла на общий тренинг. Малый вес, большое количество повторов. Открываю тренировку интервальным кардио на 30 минут, потом 10 упражнений на основные группы мышц, с минимальным перерывом между подходами и малыми весами. Ну и не ем за 2 часа до тренировки, и не ем 2-3 часа после.
Общее количество калорий - 1900, и чётко ем 3 раза в день. От перекусов пока отказываюсь, потому что ими наедаю как раз лишнее. Потом посмотрю, как пойдёт, и буду либо урезать калории, либо так оставлю. Так-то нормальный дефицит получается от 500 до 200 ккал. (500, если я не переоцениваю себя, и это в идеале, а 200 - это тот случай, если завышаю).
Попробую пока так. Потерять некоторое количество мышц как раз сейчас не страшно, ужасно хочу согнать жир, как раз под НГ подгоню. А после пойдём на рельеф работать
Я погнала на "жиросжигание". Отказалась от сплита, и пошла на общий тренинг. Малый вес, большое количество повторов. Открываю тренировку интервальным кардио на 30 минут, потом 10 упражнений на основные группы мышц, с минимальным перерывом между подходами и малыми весами. Ну и не ем за 2 часа до тренировки, и не ем 2-3 часа после.
Общее количество калорий - 1900, и чётко ем 3 раза в день. От перекусов пока отказываюсь, потому что ими наедаю как раз лишнее. Потом посмотрю, как пойдёт, и буду либо урезать калории, либо так оставлю. Так-то нормальный дефицит получается от 500 до 200 ккал. (500, если я не переоцениваю себя, и это в идеале, а 200 - это тот случай, если завышаю).
Попробую пока так. Потерять некоторое количество мышц как раз сейчас не страшно, ужасно хочу согнать жир, как раз под НГ подгоню. А после пойдём на рельеф работать
-
-
11.06.2014 в 17:22удачи и настойчивости)